¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?

Es una duda que cada vez preocupa más a todas las mujeres y hoy te la vamos a resolver. Lo cierto es que no hay una edad específica para comenzar a trabajar el suelo pélvico, ya que su debilitamiento se puede dar a cualquier edad, tanto en hombres como mujeres y aunque habitualmente se suele empezar a ejercitar cuando aparecen los síntomas, la prevención es clave para evitar posibles problemas con el suelo pélvico.

Aunque también se puede dar en hombres, es más habitual encontrar problemas en el suelo pélvico de las mujeres, ya que existen procesos como el embarazo, el parto, postparto y menopausia en los que el suelo pélvico sufre cambios y se debilita.

El estreñimiento crónico, deportes de impacto, obesidad, enfermedades respiratorias crónicas, tabaquismo  o cirugías ginecológicas o tratamientos agresivos también pueden ser motivo de debilitación del suele pélvico.

Antes de continuar, es necesario conocer dónde está el suelo pélvico y qué contiene para saber cómo se debilita con el tiempo y como se puede trabajar en él para ejercitarlo y reforzarlo.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos, fascias y ligamentos cuya función es:

- Sostener los órganos que están en el interior de la pelvis (vejiga, útero y recto)

- Controlar los esfínteres uretal y anal

- Tiene un papel importante en la sexualidad de la vejiga, el útero y los intestinos (los aparatos urinario, reproductor y digestivo)

- Prevenir la incontinencia urinaria

- Mejorar la función sexual y reproductiva

¿Qué ocurre cuando tienes un suelo pélvico debilitado?

- Pérdidas de orina

- Incontinencia urinaria

- Prolapsos: caída de los órganos intradbominales

- Disfunciones sexuales: no sentir orgasmos o sufrir dolor en las relaciones.

- Dolor lumbar

¿Qué soluciones cuando tienes el suelo pélvico debilitado?

Utilizar regularmente la pelvic ball te ayudará a reforzar el suelo pélvico. Y si visitas un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, mejor aún.

El uso regular de la pelvic ball mejora el suelo pélvico, ¿cómo empezar a utilizarla? Expertas como Elena Valiente, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, así como la propia marca Enna, recomienda empezar por 5 minutos al día e ir aumentando hasta llevar la pelvic ball una media de 20 o 30 minutos al día y nunca más de una hora.

Al utilizar la pelvic ball cuando nos movemos, los músculos se contraen de manera involuntaria gracias a la vibración que produce la esfera interior en forma de diamante. Por lo tanto, tus músculos trabajan en reforzar el suelo sin apenas darte cuenta.

¡IMPORTANTE! La pelvic ball NO es lo mismo que las bolas chinas.

Las bolas chinas están pensadas para que sus esperas trabajen a partir de volumen y peso y sin vibración, sin embargo, la pelvic ball es una esfera ovalada en forma de diamante irregular que al chocar con las paredes produce la vibración que activa la contracción de los músculos.